出轨了怎么和老婆沟通？

如果你们在出轨之后仍然在一起，那么现在必须做你当时应该做的事情了。现在你必须自觉地、认真地、持续地去做。而且你必须在愤怒、痛苦、内疚、羞愧、后悔、恐惧、悲伤和情绪疲劳的攻击下进行。现在，交流至关重要。如果你想挽救你的婚姻，在出轨发生后和你的配偶谈论不忠是没有商量余地的。这一点都不好玩。正如不忠对婚姻的诅咒一样，能继续一起生活的夫妻比不能继续一起生活的多。男性对出轨伴侣的情感依恋程度较低，因此他们的婚姻比女性出轨更有可能维持下去。这就是问题所在：情感。出轨后与配偶谈论不忠，很大程度上是一种情感的导航。而对于出轨者和被出轨者来说，都是如此。开过船的人都知道，要尽早掌握的最重要的一课就是如何安全地穿过尾流。不正确的横渡尾流，尤其是在高速行驶时，是船员受伤的第二大原因。安全地越过另一艘船造成的尾水，需要策略、技巧和谨慎。一头冲进高浪中，就像撞上了水泥墙。但是，以一定的角度和较慢的速度切入，可以顺利过渡，并能恢复速度和位置。沟通也是如此，尤其是当你在出轨发生后和你的配偶谈论不忠时。可以理解的是，不忠引起的情绪波动非常高。不要奢侈地假设你有一个平静的湖供你自己盲目驾驶。你的每一个动作：速度、方向、转向，都很重要。你如何结合这些技能将最终决定你在进攻上的能力，并最终超越它。在出轨发生后，和你的配偶谈论不忠不仅仅是“是什么”这么简单。它把“是什么”包裹在“怎样”、“什么时候”、“在哪里”和“为什么”的陷阱里。如果你对自己说，“这听起来像是一种健康的交流”，那么你就在正确的轨道上。但现在想想看，男女出轨最普遍的原因是沟通不畅。而现在事情既然已经发生了，你就应该交流了。这看起来几乎不可能，更不用说公平了。但可以通过这样的方式，让未来的沟通比出轨前的沟通更好。以下是出轨后与配偶谈论不忠的7个技巧。彻底的自我盘点。这对于出轨的配偶来说尤为重要，因为他们不得不为自己的婚外情承担责任。如果你是那个出轨的人，你将会被你的配偶的问题轰炸。但在你回答自己内心的问题之前，你是无法回答这些问题的。为什么会发生外遇？你在婚姻中没有实现的追求是什么？你的动机是对配偶的报复吗？在你的婚姻中，你是如何以及为什么不能沟通你的需求的?你喜欢这段婚外情的哪一点?你是否和你的外遇伴侣还有感情联系?同样地，如果你是被背叛的配偶，你必须审视自己在婚姻中的角色。你永远不会对你配偶的出轨意愿负责。但是，就像你的配偶一样，你要对婚外情发生前和今后的婚姻质量负责。待在“我”里。当你被愤怒和内疚这样的负面情绪淹没时，你不太可能想要拥有它们。把它们扔给另一个人要容易得多。但想方设法把注意力放在对方的缺点上，只是一种分散注意力的方式。把焦点从自己身上移开，就会形成一个烫手山芋的沟通游戏。"哎呀! 我受不了了，太烫了! 好疼啊! 给你，你拿着吧！"在你意识到这一点之前，所有的注意力都集中在空中飞来的一颗炙热的土豆上，以及如何避开它。保持冷静，可以这么说，使用“我”的说法，这样你的配偶就愿意并且能够倾听，而不会变得有戒心。对自己的感受和需求负责，体现了谦卑和自我责任感。它会激励你的倾听者也这样做。承诺的透明度。如果你是出轨那一位，你就得全盘招供。是的，这种透明可能会让你起鸡皮疙瘩。在这一过程中，所有的激情和美好的东西，在讲述的过程中都会让你觉得羞耻。你的配偶会想知道，但又害怕知道。但是，你能做的最糟糕的事情就是让你的配偶一辈子都处于 "我今天会发现什么？"的状态。从长远来看，最好是透明化，完全直面配偶想知道的事情。你最初的盘点是至关重要的。如果你不能对自己完全诚实，那么你也永远不会对配偶完全诚实。要意识到并考虑到配偶的感受。这适用于双方，而不仅仅是出轨的一方。人们很容易同情被背叛的配偶。出轨的一方通常充满羞愧、内疚、悔恨，以及悲伤。即使是在坦诚的行为中，了解你配偶的感受以及表达方式也很重要。残酷在诚实面前没有立足之地。出轨后与配偶谈论不忠已经够艰难了，所以不要表现得太冷漠。不要责备。保持“我”的状态是抑制自己因为不想拥有的东西而责怪配偶的最好方法。当责备的冲动悄然而至时，有意识地把手放在膝盖上，不能指指点点也可以控制你的言辞。如果你是出轨的那个，避免通过指责配偶来合理化自己的行为。如果你是被背叛的那个，记住，如果你想要你的问题得到回答，必须给你的配偶空间来回答你的问题。限制谈论外遇的时间。在出轨发生后，与配偶谈论不忠不是一次性的事情。它会持续很长一段时间。而且同样的话题和问题会不可避免地一遍又一遍地出现。对讨论外遇的时间进行限制很重要。如果你不刻意谈论非情绪化和愉快的话题，你就会让婚外情影响你的婚姻。记住，在你的关系恢复过程中，要暗示你在为什么而奋斗。在某种程度上，承认你已经安全度过难关是必要的。允许你的婚姻慢慢加速，直到你把婚外情抛在身后。知道如何在外遇后与配偶交谈，从来都不在夫妻的婚前阅读清单上。这往往需要专门研究婚姻和出轨问题的情感导师的指导和配合。尽管有伤痛和遗憾，但你相信你的婚姻是值得争取的，这是你的希望灯塔。